OHM Hot Yoga

Yoga i varmen

Begynder Ekspert Øvet

Find styrke, ro og overskud med hot yoga

OHM Hot Yoga er vores 60 minutters signatur all-round yoga klasse, som praktiseres i vores varme yogasal, der er opvarmet til 39 grader via infrarøde paneler.

Denne klasse er for dig som ønsker at styrke og smidiggøre din krop, og øge din kropsbevidsthed. Du vil møde en kombination af blide flows, styrkende øvelser samt afspænding. Sekvensen vil variere fra gang til gang, og der tages hensyn til dig og din krop. Alle kan deltage på Ohm Hot Yoga.

Fordele ved hot yoga

1: Øget fleksibilitet og mobilitet. Varmen i rummet trænger hurtigt ind in dine muskler og led, hvilket gør det nemmere at komme ind i de forskellige yogastillinger, så som feks. hundestrækket, kriger 2 og kobra.

2: Du udrenser din krop. Hot yoga hjælper dig med at rense kroppen for affaldsstoffer og toksiner. Dette kan forbedre fordøjelsen, øge stofskiftet, og give en følelse af fornyet energi og velvære.

3: Øget forbrænding. Varmen i hot yoga øger blodcirkulationen og forbrændingen. Den fysiske aktivitet og den varme temperatur øger din hjertefrekvens, hvilket også øger forbrændingen af kalorier. Hot yoga kan også have en efterforbrændingseffekt, hvor kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier efter træningen er afsluttet. Denne effekt skyldes kroppens behov for at genoprette sig selv, og gendanne energi efter en intens yoga praksis. Du kan forbrænde op til 500 kalorier i timen med hot yoga.

4: Forbedret styrke og kropsholdning. Hot yoga involverer forskellige typer af yogastillinger og bevægelser, som kræver styrke og kropskontrol. Hvis du dyrker hot yoga regelmæssigt, vil du opleve at du bliver stærkere og får en bedre kropsholdning.

5: Stressreduktion. Hot yoga kombinerer fysiske yogastillinger med åndedræt og meditation, som tilsammen dulmer nervesystemet og reducerer stress.

6: Øget kropsbevidsthed. Hot yoga og yoga generelt, hjælper med at øge kropsbevidstheden ved at fokusere på vejrtrækning, bevægelse og nærvær i kroppen.

7: Forbedret åndedræt. I hot yoga har vi fokus på åndedrættet, og integrerer åndedrætsteknikker som kan hjælpe med at forbedre lungekapacitet og åndedrætsfunktion.

8: Forbedret cirkulation: Den varme temperatur ved hot yoga hjælper med at øge blodgennemstrømningen og forbedre cirkulationen i kroppen.

9: Smukkere hud. Den forbedret blodcirkulation rensning af toksiner kan bidrage til en sundere og mere strålende hud.

10: Forbedret søvnkvalitet. Regelmæssig praksis af hot yoga kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten ved at reducere stress og spændinger i kroppen, hvilket resulterer i en bedre og mere afslappet søvn.

Hvad skal jeg medbringe til hot yoga?

Medbring en flaske vand eller en drikkedunk. Du kan også købe en vandflaske i receptionen eller fylde din egen flaske fra vores vandstation i loungeområdet. Du er velkommen til at medbringe din egen yogamåtte og udstyr – eller du kan låne det hele i Ohmyoga. I receptionen kan du også købe hot yoga towel –  et skridsikkert håndklæde til at lægge oven på din yogamåtte. Et hot yoga towel kan med fordel bruges så du ikke glider på yogamåtten under din hot yoga time.

 

Bedste tøj til hot yoga

Til hot yoga anbefaler vi at du bruger svedabsorberende træningstøj. Det kan være tights, shorts, top eller T-shirt, så længe det er behageligt for dig at have på imens du sveder. Undgå bomuld og lange ærmer til hot yoga, da det kan føles ubehageligt når du sveder under din hot yoga time i Ohmyoga.

Anbefalinger til hot yoga

For at forberede din krop til hot yoga, anbefaler vi altid at du drikker rigeligt med vand før, under og efter en hot yoga time. Undgå at spise store måltider lige op til timen, men nøjes evt. med en snack såsom en banan eller en proteinbar. Husk også altid at lytte til din krop, og tage alle de pauser som du har brug for undervejs, eventuelt i barnets stilling.

Hvem kan dyrke hot yoga?

Det er en myte at man skal være smidig for at dyrke hot yoga. Hos Ohmyoga mødes vi på tværs af alder, køn og nationaliteter, og du vil derfor opleve en diversitet at hot yoga deltagere på vores hot yoga klasser. Du behøver derfor ikke at være smidig for at deltage på en af vores hot yoga timer. Er du gravid, anbefaler vi ikke at du dyrker hot yoga.

Hot yoga og skader

Du kan godt dyrker hot yoga selv om du har en skade. Husk dog at gøre din underviser opmærksom på at du har en skade, så hun eller han kan tage højde for det i yogaundervisningen, og tilbyde dig alternative yogaøvelser.

Hot yoga for mænd

I Ohmyoga skelner vi ikke imellem køn, og vi har derfor ikke specifikke yogahold for mænd. Alle mænd er velkomne på vore hot yoga timer, og hot yoga er lige så godt for mænd som det er for kvinder. Hot yoga er ofte et perfekt supplement til andre typer af sport, så som løb, fodbold, fitness eller lignende.

Fordele ved infrarød varme

Hot yoga med infrarød varme er med til at lindre muskel og ledsmerter i kroppen, da varmen hurtigt trænger dybt ind i kroppens væv, og blødgør muskler, sener og led. Den infrarøde varme øger også blodcirkulationen og forbrændingen. Udover de fysiske fordele ved hot yoga og infrarød varme, hjælper varmen dig til at slippe spændinger både fysisk og mentalt. Varmen hjælper dig med at slappe af, og du vil opleve en følelse af ro og velvære i hot yogasalen. Hot yoga i infrarød varme er egnet for de fleste, men hvis du lider af alvorlige sundhedsmæssige problemer såsom problemer med hjertet eller du er gravid, anbefaler vi ikke at du dyrker hot yoga.

Bikram yoga

Bikram yoga er en specifik form for hot yoga, der blev udviklet af yogainstruktøren Bikram Choudhury i begyndelsen af 1970’erne. Bikram yoga består af en fast sekvens af 26 forskellige stillinger (asanas) og to åndedrætsøvelser, der udføres i et opvarmet studie. Man udfører således de samme 26 stillinger og åndedrætsøvelser til hver yogatime.

Bikram yoga er kendt for at være en fysisk krævende praksis, der udfordrer både styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Den faste sekvens af stillinger er designet til at arbejde med alle dele af kroppen, herunder muskler, led, organer og nervesystemet.

Bikram yoga er også unik, fordi det udføres i et specifikt format og varighed. En typisk Bikram yoga-klasse varer 90 minutter og består af gentagelse af de samme 26 stillinger i samme rækkefølge hver gang. Bikram yoga kan være fysisk udfordrende, og i Ohmyoga underviser vi ikke i Bikram yoga, da vi mener at Bikram yoga kan være begrænsende for deltagere med skader og individuelle behov. Derfor kan man med fordel læse mere om vores yoga klasser såsom hot yoga, hot yin yang, hatha yoga og yin yoga.

 

 

Find hold

Fordele ved
Hot Yoga

Du smidiggør din krop
hurtigere i varmen

Varmen øger blodgennemstrømningen
i din krop

Du øger din
forbrænding

Du træner din koncentration
og din udholdenhed

Du kommer dybere ind i
stillingerne og styrker din krop

Du udvikler
mentalt overskud

Godt at vide

Du kan medbringe din egen yogamåtte, eller låne en i studiet kvit og frit.

Medbring svedabsorberende træningstøj, vandflaske samt evt. ekstra håndklæde.

Drik vand før, under og efter en klasse.

Tag de pauser du har brug for.

Hvis du mod forventning bliver dårlig, så giv din underviser besked, så han eller hun kan hjælpe dig.

Hvis du har en skade, så giv din underviser besked, så han eller hun kan tilbyde dig alternative stillinger.

Fortæl din underviser hvis det er første gang du dyrker hot yoga.

Ofte stillede spørgsmål

Vi har lagt stor energi i at skabe et lækkert og eksklusivt miljø i vores bad og omklædning, og vi har derfor tænkt på det meste. Du behøver derfor ikke at medbringe sæbe, shampoo, hårtørrer eller glattejern. Vi stiller det hele til rådighed og alt er til fri afbenyttelse.

Vi tænker på miljøet og på hygiejnen, og derfor opfordrer vi dig til at medbringe dit eget håndklæde. Skulle du have glemt håndklæde, så kan du leje et håndklæde for 50 kr.

Vi opfordrer til at du reserverer din plads på forhånd, at du kommer i god tid, så du kan indstille dig mentalt på at du skal praktisere, og give dig selv tid til lande før timen starter. Da vi har ventelister, sker fremmøde 15 min før timen går i gang. Derefter mister du din plads, og pladsen går videre til den næste på ventelisten. Såfremt at du ikke afmelder dig fire timer før holdet starter online eller via appen, opkræver vi et gebyr på 50 kr. Fremmøde sker i receptionen i studiet, eller via Ohmyoga appen.

Du er velkommen til at låne en yogamåtte i studiet. Medbring håndklæde, ekstra håndklæde til hot yoga samt drikkedunk. Hvis du skal dyrke reformer, så medbring skridsikre strømper og eventuelt handsker. Af hygiejne og sikkerhedsmæssige årsager, er det obligatorisk at benytte skridsikre strømper i reformer salen. Hvis du har glemt dit udstyr, kan du købe det i receptionen. Husk at vi ikke modtager kontanter.

På vores holdbeskrivelser kan du se niveauet for klassen, så du kan vælge den type træning som passer til dig og dit niveau. Husk at fortælle din underviser hvis du er nybegynder, så hun eller han kan holde ekstra øje med dig. Hvis du er i tvivl om hvilken klasse eller underviser du skal vælge, så henvend dig til vores receptionist, eller skriv til hello@ohmyoga.dk for vejledning.

Ohmyoga har mange internationale medlemmer, og vi underviser derfor primært på engelsk, eller en kombination af dansk og engelsk som vi kalder “Danglish” ;-).

Self om dit engelske ikke er perfekt, kan du sagtens deltage på timen. Husk at spørge, hvis der er noget du ikke forstår, vi er her for at give dig en god oplevelse.